Untitled Document
منتديات آيـــــــــــــــــــــــــــة
Loading

العودة   منتديات آيـــــــــــــــــــــــــــة > المنتديات الإجتماعية > ركن المرأة

ركن المرأة كل ما يخص المرأة و حياتها اليومية

أخر المواضيع

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 04-04-2011, 10:19 AM أحلى ملاك غير متواجد حالياً
الصورة الرمزية أحلى ملاك
أحلى ملاك 
عضو سوبر
 



افتراضي لتحصلين على جسم رشيق وبطن ممسوح

انشر الموضوع
نصائح من ذهب للحصول على جسم رشيق وبطن ممسوح
السلام عليكن ورحمة الله وبركاته
اخواتي المشرفات ارجوا من الله ثم منكن ان تتكرمن بثبيت الموضوع لفترة مؤقته على الاقل ، لما في هذا الموضوع من المصلحه العامه لأخواتنا الملتزمات بالرجيم وقد وجدت في هذا الموضع ضالتي التي طالما بحثت عنها ،
فجزاه الله خيراً من تفضل بطرح هذه المعلومات والتي في الحقيقه اعتبرها من الضروري جداً معرفتها والدرايه بها لكل من تلتزم بالدايت والرياضه في آن معاً حتى لاينعكس عليها سلبياً ان هي جهلت هذه المعلومات .

ملاحظه: الموضوع طويل جداً ومن الافضل أن يٌقراء على فترات حتى يتم التركيز والاستيعاب

وبسم الله على بركت الله نبدأ


مجموعة من الوصفات لاخفاء الكرش والتنحيف وشد الجسم وكلها وصفات طبيعية.

نبدأ بسم الله.

شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره

الميرمية لتخفيف الوزن

تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الى ربع ساعة وتشرب في المساء مع

عدم تناول العشاء تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة

وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة()

عشبة الشمر لشد الجسم

والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)

ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق

لتنحيف الكرش

شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر

السنامكي لعلاج السمنه

شرب 3 اكواب ماء في اليوم بس انتبهوا من السنامكي لأنكم راح تقضوا يومكم في .... ( تحذير لا يستخد السناء مكي أكثر من ثلاث أسابيع )

الكمون والليمون

ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

بذرة الكتان منحف ممتاز

والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني

وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش

شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا مكي شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه للتنحيف

عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم

على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص

ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر
انواع التمارين الرياضية

تنقسم التمارين الرياضية إلى نوعين الأولي هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. التمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها:
--------------------------------------------
رياضة المشي:

تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقا.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولا للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يوميا بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلا بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.

أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.
--------------------------------------------
الهرولة:

الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلا أن الهرولة قد تسبب آلاما في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن أن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافاة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.
--------------------------------------------
السباحة:

إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحا خاصا فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي ، ابدأ بالسباحة لمسافاة قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجيا كان تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6-8 مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل.
--------------------------------------------
الدراجة:

أحد أنواع الرياضة المفيدة والقليلة الخطر بشرط عدم ممارسة رياضة الدراجة في طريق توجد بها حركة سيارات ، تزداد الفائدة منها إذا مارستها في طريق يوجد بها مرتفعات أو قمت بزيادة المقاومة بالدراجات التي تحتوي على سرعات مختلفة.
تأكد من أن مقعد الدراجة مريح وأن فرامل الدراجة جيدة لتجتنب أي حادث.
--------------------------------------------
تمارين اللياقة البدنية:

تمارين اللياقة مفيدة للرجال وللسيدات وهناك نوادي خاصة لمثل هذه التمارين والتي لابد أن يسبقها تمارين الإحماء والشد لعضلات الجسم المختلفة ثم البدأ تدريجيا بمتابعة نصائح مدرب اللياقة. يلزم استخدام حذاء ذو حشوة داخلية خاصة لتخفيف قوة صدمات الجسد عند صدمات الجسم عند القفز وأن تكون الأرضية التي يتم التمرين عليها غير صلبة. هناك عدة كتيبات وبرامج تلفزيونية تساعدك على تعلم تمارين اللياقة البدنية ومن المفيد الاستفادة منها.
--------------------------------------------
الجهد المطلوب أثناء ممارسة الرياضة:

لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة الرياضة يجب بذل جهد بدني كاف لزيادة ضربات القلب إلى الحد الأعلى المسموح به.
مثال: يمكن التعرف على الجهد المطلوب أثناء ممارسة التمارين الرياضية
لشخص عمره 50سنة بالطريقة الآتية:
حدد أولا معدل ضربات القلب في وقت الراحة (عند الاستيقاظ صباحا) وذلك بوضع إصبعين عند مفصل الرسغ أو بالعنق. ولنفترض أنها = 70.
عين الحد الأعلى لضربات القلب = 220- العمر
= 220- 50 170
بعد ذلك حدد معدل ضربات القلب الاحتياطي بطرح ناتج معدل ضربات القلب عند الراحة من الحد الأعلى لضربات القلب.
معدل ضربات القلب الاحتياطي = 170 – 70 = 100.
بعد ذلك يتم تحديد الحدين الأعلى والأدنى لضربات القلب عند مزاولة الرياضة بإضافة نسبة 70% ، 50% من معدل ضربات القلب الاحتياطي على التوالي إلى معدل ضربات القلب عند الراحة.
الحد الأعلى لضربات القلب عند التمرين = 100× 70% + 70 = 140.
الحد الأدنى لضربات القلب عند التمرين = 100 × 50% + 50 = 100.
إذا يجب أن تكون ضربات قلبه أثناء أداء التمارين الرياضية بمعدل يتراوح بين 100-140/ الدقيقة تبعا للياقته البدنية وعليه الاستمرار بهذا المعدل لمدة 20 دقيقة على الأقل تسبقها 5-10 دقائق أخرى لتمارين الإحماء ويتبعها تمارين التبريد. ويكرر ذلك ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا.
أما إذا كان الهدف من الرياضة أيضا إنقاص الوزن فيجب تكرار ذلك خمسة مرات أسبوعيا.
-----------------------------

تمارين لترهلات الأرداف

لتحصلين رشيق وبطن ممسوح
- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- ا- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)
لعضلة الوسطى (Gluteus medius)
3
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدودا.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازيا مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.

* التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.
-----------------------------------------

ايروبكس لاذابة الشحوم

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .


يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

يتبببببببببع

gjpwgdk ugn [sl vadr ,f'k lls,p gjpwgdk vadr

من مواضيعي جديد الفيس بوك مشروع حفظ المصحف الشريف كل يوم أيتين
أريد حلا لمن يعرف لجوال الفيفاز
استخدامات منزلية لصودا الخبز (الكربونة)
طرق لتنظيف السجاد من مختلف أنوع الأوساخ والبقع
دليل السفر إلى اللاذقية
عيد ميلاد سعيد فارس الظلام 88
قصص طريفة
رد مع اقتباس
قديم 04-04-2011, 10:20 AM   أحلى ملاك غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [2]
أحلى ملاك
عضو سوبر
الصورة الرمزية أحلى ملاك
 


أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute
افتراضي

تمارين لجميع اجزاء الجسم ....((بالصور))








-----------------------------------------
تمارين للرقبه والاكتاف


---------------------------------------------
تمارين سهلة جدا

هذه مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية
مناسبة للحمية والرجيم و مناسبة لزيادة لياقة الجسم


--------------------------------------------
تمرين لتكبير الارداف

الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه
هناك طريقه آخرى مع هذي التمارين وهي :
عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا


اخواتي هذه الطريقه تستخدم فقط للراغبات في تكبير الاردف

يتبع


من مواضيعي جديد الفيس بوك مشروع حفظ المصحف الشريف كل يوم أيتين
أريد حلا لمن يعرف لجوال الفيفاز
استخدامات منزلية لصودا الخبز (الكربونة)
طرق لتنظيف السجاد من مختلف أنوع الأوساخ والبقع
اطفال الحجارة لنزار قباني
بالسرعة القصوى انقذوووووونـــــــــــــــــــــــــــــي
تعالي نختار معا ستارة لمطبخك
    رد مع اقتباس
قديم 04-04-2011, 10:21 AM   أحلى ملاك غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [3]
أحلى ملاك
عضو سوبر
الصورة الرمزية أحلى ملاك
 


أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute
افتراضي

جدول التمرين لحرق السعرات

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعرا حراريا


المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة

الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

القفز في المكان بعكس الساقين خلافا- لمدة دقيقة.

الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعرا حراريا
--------------------------------------------
تمارين السيدة الحامل

لابد قبل اي رياضة للحمل استشارة الطبيب
تعتبر اليوغا الرياضة المثالية أثناء الحمل. وهذا أمر رائع وحقيقي. لكن هل تعرفين كيف تستغلي اليوغا لتعززي صحتك وصحة جنينك؟

تملك اليوغا خمسة أدوات حيوية ومفيدة خلال مرحلة الحمل. وعندما تتبع بشكل حرفي فأنه يمكن أن تؤثر بطريقة مذهلة على صحتك وقابليتك في الحصول على فترة حمل سهلة وسلسة.

الحمل السهل والولادة الطبيعية هي بعض من منافع اليوغا. لكن الأمر الأكثر أهمية، هو أن اليوغا يمكن أن تقوم بالعجائب في التطوير البدني والعقلي للجنين.

الأدوات الخمسة لليوغا الصحية:
1. تمارين اليوغا - تعمل هذه التمارين بلطف على الأعضاء والحوض لضمان حمل سهل وولادة أسهل نسبيا. في المستوى غير الملحوظ، تضمن التمارين توفير كميات كبيرة من الدم والمواد المغذية إلى الجنين النامي.

2. التنفس أو Pranayama - هذه التقنيات القوية تضمن توفير الأوكسجين والقوة لحياة أفضل لك وطفلك. وتعمل هذه الطرق على تعزيز لياقتك أثناء الحمل.

3. Mudras وBandhas - التحفيز البدني والنفسي لهذه البوادر له تأثيرات قوية على أعضاء المرأة التناسلية.

4. التأمل - كأداة علاجية، سيساعدك التأمل على حل جميع الاضطرابات العصبية والمخاوف والنزاعات العميقة ، والتي تعتبر شائعة جدا أثناء الحمل. يجلب التأمل معه وعيا مدهشا يساعدك على الارتباط بطفلك بطريقة يستحيل توضيحها هنا.

5. الاسترخاء العميق - يوغا Nidra (يوغا ال) فعالة جدا أثناء الحمل للحصول على استرخاء بدني وعقلي بالإضافة إلى التحضير للولادة.

للحصول على منافع تمارين اليوغا أثناء فترة الحمل ، يجب أن تستعملي سجادة اليوغا Twintex المصممة خصيصا لتمارين اليوغا والتي توفر دعما إضافيا لجسمك. وللحصول على المنافع الهائلة لليوغا على حملك، يجب مزاولة هذه الروتينات السهلة بانتظام. لن تكوني في طريقك للحصول على حمل سهل فقط بل ومبهج لأنك ستعطي طفلك الفرصة للنمو بشكل أفضل.

--------------------------------------------

يتبع


من مواضيعي جديد الفيس بوك مشروع حفظ المصحف الشريف كل يوم أيتين
أريد حلا لمن يعرف لجوال الفيفاز
استخدامات منزلية لصودا الخبز (الكربونة)
طرق لتنظيف السجاد من مختلف أنوع الأوساخ والبقع
أنواع أكياس الشاي و موديلاتها ...كتير حلوة
صور زواج
ماأجمل العيد! بانتباهك لصحتك..
    رد مع اقتباس
قديم 04-04-2011, 10:22 AM   أحلى ملاك غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [4]
أحلى ملاك
عضو سوبر
الصورة الرمزية أحلى ملاك
 


أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute
افتراضي

تمارين لازالة الكرش
نصائح عامه
بالنسبة للمصابين بالكرش:
1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
الرياضة وعلاج كبر البطن
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.
وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم
ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:
- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.
تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن
التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة.
وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل.
ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.
وما المقصود بتمارين التحمية؟
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:
- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.
وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?
هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة.
تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع
الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.
الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة.
الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية.
مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم.
ويكرر هذا التمرين 8 مرات.
تمارين تهيئة عضلات الكتف: الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة.
ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات.
الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين.
تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات".
ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش
خمس تمارين أساسية لعلاج الكرش
التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الثاني
رقود على الأرض ظهراًمع وضع الذراعين جانباً.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة .
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس
الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات".

يتبع





من مواضيعي جديد الفيس بوك مشروع حفظ المصحف الشريف كل يوم أيتين
أريد حلا لمن يعرف لجوال الفيفاز
استخدامات منزلية لصودا الخبز (الكربونة)
طرق لتنظيف السجاد من مختلف أنوع الأوساخ والبقع
بقلم الليبية ردينة الفيلالي
لا تتزوجي .....!!!
بدي حل لهالمشكلة العويصة
    رد مع اقتباس
قديم 04-04-2011, 10:24 AM   أحلى ملاك غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [5]
أحلى ملاك
عضو سوبر
الصورة الرمزية أحلى ملاك
 


أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute أحلى ملاك has a reputation beyond repute
افتراضي

تمارين البطن والظهر:


تمارين الظهر




ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..
رياضة البطن











هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في
الليل بعد العشاء .
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..

هذا وصلى اللهم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

اخواتي الفاضلات نقلت الموضوع لحبي لكم والله،

اتمنى ان تدعين لي بأن يرزقني الله الخشوع في الصلاه
وأن يوفقني لما فيه الخير
منقووووووووول للفائدة


من مواضيعي جديد الفيس بوك مشروع حفظ المصحف الشريف كل يوم أيتين
أريد حلا لمن يعرف لجوال الفيفاز
استخدامات منزلية لصودا الخبز (الكربونة)
طرق لتنظيف السجاد من مختلف أنوع الأوساخ والبقع
اطول شلال في العالم
لقص الغرة بدون خبيرة قص
المرأة ماذا تعني
    رد مع اقتباس
قديم 04-04-2011, 11:50 AM   بنت عز غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [6]
بنت عز
[[*مــراقـبـة عـامــة *]]
الصورة الرمزية بنت عز
 


بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute
افتراضي


موضوع رائع وشامل
الف شكر الك حبيبتي


من مواضيعي [[ :: لا تـيـأس ::]]
[[:: لجعل البرتقالة شمعة ::]]
[[:: تـعـاريــف ::]]
[[::أنا فقط سوري::]]
ماذا بعد برج خليفة في دبي.........!!
تحميل انشودةمودا ردي علي&&&&&&&&
بدفع نص عمري بس اعرف كيف صورها
التوقيع:

مَا زَالت الحَياةّ مُستَمِرة
وَ قِطارَاتّ الحَياةّ لآ تَتوقَف
العَابرُونْ لآ يَتكرَرُونْ
والرَاحِلُون لآ يَعُودُونْ
ربما القَادم أجمَل ~~
    رد مع اقتباس
قديم 04-04-2011, 04:58 PM   ذكريات غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [8]
ذكريات
عضو شرف
الصورة الرمزية ذكريات
 


ذكريات has a reputation beyond repute ذكريات has a reputation beyond repute ذكريات has a reputation beyond repute ذكريات has a reputation beyond repute ذكريات has a reputation beyond repute ذكريات has a reputation beyond repute ذكريات has a reputation beyond repute ذكريات has a reputation beyond repute ذكريات has a reputation beyond repute ذكريات has a reputation beyond repute ذكريات has a reputation beyond repute
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
بس والله مافيني اعملهم اختي
بارك الله فيكي وجزاكي الله كل خيرا


من مواضيعي حبيبي اختار لي وحدة ع ذوقك
جاملني واجاملكـ صارحني احتقركـ
ليتني انساك لحظة
غزل العيون
كيفية الحفاظ على صحة الجسم
حديقه عامه نصف السنه تكون فوق الارض والنصف الثاني تكون تحته
الى كل زوجة لم تستطع البوح بالكلام؟؟
    رد مع اقتباس
قديم 04-04-2011, 11:10 PM   زهرة الياسمين غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [9]
زهرة الياسمين
عضو متقدم
الصورة الرمزية زهرة الياسمين
 


زهرة الياسمين has a reputation beyond repute زهرة الياسمين has a reputation beyond repute زهرة الياسمين has a reputation beyond repute زهرة الياسمين has a reputation beyond repute زهرة الياسمين has a reputation beyond repute زهرة الياسمين has a reputation beyond repute زهرة الياسمين has a reputation beyond repute زهرة الياسمين has a reputation beyond repute زهرة الياسمين has a reputation beyond repute زهرة الياسمين has a reputation beyond repute زهرة الياسمين has a reputation beyond repute
افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . ارجو من الادارة الابقاء على الموضوع بشكل دائم مع فائق احترامي لكاتبت الموضوع


من مواضيعي كورسون العادي+كروسون الشوكولا
أكلات بلاد الشام منذ خمسمائة عام
هل ستغير حياتك في رمضان
طريقة عمل الملفوف بلصور
قصص قصيرة فيها عبرة عجيبة
طريقة عمل الملفوف بلصور
كورسون العادي+كروسون الشوكولا
    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ممسوح , لتحصلين , رشيق , وبطن


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل يحق للزوج ان يضرب زوجته شاركنا رايك اللورد السوري ركن النقاشات الجادة و الهادفة 15 14-08-2011 11:49 PM
وصاياا للزوج لتسعد زوجتك‏‎ واسرتك .. mgd/a الطفل و الأمومة 14 09-02-2011 04:20 PM
هل يحق للزوج تفتيش نقال زوجته؟!!! ريماس ركن النقاشات الجادة و الهادفة 20 26-08-2010 02:23 PM
هل يحق للزوج تفتيش جوال زوجته ؟ Lexotan ركن الرجل 58 31-12-2009 08:20 AM
هل للزوج حق براتب زوجته ؟؟؟؟دعوة للجميع للمناقشة Lexotan ركن النقاشات الجادة و الهادفة 33 19-12-2009 08:00 AM


الساعة الآن 09:15 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
الآراء الواردة في المنتدى هي آراء الكاتب ولا تعكس بالضرورة رأي المنتدى ..... مزود الانترنت آيـة ../ 2011/