Untitled Document
منتديات آيـــــــــــــــــــــــــــة
Loading

العودة   منتديات آيـــــــــــــــــــــــــــة > المنتديات التعليمية > ركن علوم الصحة > القسم الطبي التخصصي

أخر المواضيع

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 05-10-2012, 05:06 PM عطر المطر غير متواجد حالياً
الصورة الرمزية عطر المطر
عطر المطر 
مشرفــــــــــــــــة
 



Rose 5خطوات تساعدك على تجنب آلام الركبة

انشر الموضوع
5
خطوات تساعدك على تجنب آلام الركبة


&&&&





5خطوات تساعدك تجنب آلام الركبة

تزيد الشكوى من آلام الركبة عند كثير من الأفراد سواء صغار في السن أو كبار في السن . ولعل أهم قاعدة لتجنب آلام الركبة، هي الحفاظ على الوزن الصحي، فكل رطل زيادة يضيف 4 أرطال إضافية من الضغط على ركبتيك عند السير أو صعود وهبوط السلالم.

وتقول الدكتورة سارة إدواردز ـ طبيبة جراحة العظام بمستشفى نورث وسترن ميموريال في شيكاغوـ أن الكثير من النساء يبدأن الشكوى من آلام الركبة بعد تعرض وزنهم لزيادة تتراوح ما بين 5 إلى 10 أرطال. وبمجرد التخلص من الوزن الزائد تتحسن الأعراض، وربما يزول الألم تماماً. وفيما يلي مجموعة من النصائح الهامة لتجنب آلام الركبة:

1- لا تقوم باستخدام السلم

لا تقوم باستخدام السلم صعوداً وهبوطاً، إلا إذا كنت في حالة صحية جيدة، لأن هذه الحركة تضفي المزيد من الضغط على الرضفتين (عظمة رأس الركبة). فإذا كنت تزن 150 رطلاً، فهذا يعني أن ركبتك تتحمل 600 رطلاً.


2-لا تسير على العشب والحشائش
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، أو قد تعرضت لإصابة في الركبة، اختر السير على الأرصفة أو الطرقات العادية بدلاً من السير على العشب أو الطرقات المليئة بالحصى، حيث إنها تضيف المزيد من الضغط على ركبتيك وتعرضك لمخاطر التعثر.



3- لا تفرط في الجلوس بطريقة القرفصاء
لا تقم بثني الرجل بزاوية أكثر من 90 درجة، وتأكد أن ركبتيك تظل دائماً فوق قدميك مباشرة.


4- استخدام العضلات الداخلية للفخذ
تعتبر عضلات الفخذ الضامة القوية (تعرف أيضاً باسم عضلات الفخذ الداخلية) ذات أهمية شديدة لامتصاص واستيعاب الضغط أثناء المشي، وهذا يعني أنك لا تقوم بإجهاد الركبة. ولعل أبسط طريقة لذلك، هي الضغط على الركبتين كلما كنت جالساً.




5-لا تقم بخفض مقعد الدراجة
تأكد من جعل مقعد الدراجة عالياً بما يكفي، بحيث تكون ركبتك مستقيمة عندما تكون الدواسة (البدال) في النقطة الأكثر انخفاضاً لها.


أدام الله عليكم ثوب العافية ..


دمتم بألف خير ..



5خطوات تساعدك تجنب آلام الركبة

5o',hj jshu]; ugn j[kf Nghl hgv;fm

من مواضيعي قلم من حلب ..Ricardo Bassous للعالم (مقالات وقصص وخواطر)
لاتنسي..بصمتك..&
أختياراتك والألوان ...أثاث ..ألبسة و كل شيء حولك ..&
ربك ظالم أو عادل ..؟ (قصة فقط يءخذ بها لحسن الظن بالله )
أزياء عملية ومميزة للمحجبات ...**
ارسمني قطرة...&
شوفو (سنوبــــــــي ) أشهر قطة بالعـــالم ..^^
رد مع اقتباس
قديم 05-10-2012, 08:57 PM   LAYAL غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [4]
LAYAL
عضو شرف
الصورة الرمزية LAYAL
 


LAYAL has a reputation beyond repute LAYAL has a reputation beyond repute LAYAL has a reputation beyond repute LAYAL has a reputation beyond repute LAYAL has a reputation beyond repute LAYAL has a reputation beyond repute LAYAL has a reputation beyond repute LAYAL has a reputation beyond repute LAYAL has a reputation beyond repute LAYAL has a reputation beyond repute LAYAL has a reputation beyond repute
افتراضي

يييي والله أنا عانيت كتير من وجع الركبة أول ما سكننا ببيتنا لأنو آخر طابق ومافي مصعد

بس تعودت الحمدلله صرت شوفو عادي

يسلمووو عطورة غاليتي ^_^


من مواضيعي كيف نربي طفلاً سليم العقيدة .....
اللعب بالنسبة للطفل الكفيف ... وأنواعه
* الأومليت التركي *
~ من هو ممثلك الأجنبي المفضل ؟ ^_^ ~
تناولوا الموز و البروكلي لمعدة و أمعاء صحية
دانــه كيك * Danacake
الاستيقاظ المبكر يجلب السعادة
التوقيع:

    رد مع اقتباس
قديم 05-10-2012, 09:53 PM   بنت عز غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [6]
بنت عز
[[*مــراقـبـة عـامــة *]]
الصورة الرمزية بنت عز
 


بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute بنت عز has a reputation beyond repute
افتراضي

الله يعطيكِ العافية على النصائح الهامّة
مشكورة عطورتي


من مواضيعي dady & baby : )
[[ :: لا تـيـأس ::]]
[[:: لجعل البرتقالة شمعة ::]]
[[:: تـعـاريــف ::]]
ــــــــــــ:::الحيآه بمنطقهآ المُعآكس :::ـــــــــــ
الأمتحانات؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
::::::>> صور <<::::
التوقيع:

مَا زَالت الحَياةّ مُستَمِرة
وَ قِطارَاتّ الحَياةّ لآ تَتوقَف
العَابرُونْ لآ يَتكرَرُونْ
والرَاحِلُون لآ يَعُودُونْ
ربما القَادم أجمَل
    رد مع اقتباس
قديم 06-10-2012, 12:28 AM   عطر المطر غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [9]
عطر المطر
مشرفــــــــــــــــة
الصورة الرمزية عطر المطر
 


عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute
Rose

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الملاذ الأخير مشاهدة المشاركة
نصائح هامة ومفيدة
شكرا جزيلا لكِ لما قدمته لنا أختي الفاضلة
دمتِ في حفظ الرحمن
الله يخليك أخي ليث ..

أكرمك الله لمرورك الراقي ..

دمت بخير .


من مواضيعي قلم من حلب ..Ricardo Bassous للعالم (مقالات وقصص وخواطر)
لاتنسي..بصمتك..&
أختياراتك والألوان ...أثاث ..ألبسة و كل شيء حولك ..&
ربك ظالم أو عادل ..؟ (قصة فقط يءخذ بها لحسن الظن بالله )
عشاق أحلام مستغانمي ...رواية جديد (الأسود يليق بك ..)..؟
هكذا...يكون الحب&&
صور رائعة لحديثي الولادة للمصورة تريسي ريفر &فاصل ترفيهي ^_^
    رد مع اقتباس
قديم 06-10-2012, 12:40 AM   عطر المطر غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [10]
عطر المطر
مشرفــــــــــــــــة
الصورة الرمزية عطر المطر
 


عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute عطر المطر has a reputation beyond repute
Rose

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة doctor4ever مشاهدة المشاركة
معلومات حلوة ومميزة أخت عطر المطر...
يعطيكِ العافية ... لكِ تحيتي
الله يعافي قلبك حكيم ..

وجودك هون شارة تميز ..

نورت .


من مواضيعي قلم من حلب ..Ricardo Bassous للعالم (مقالات وقصص وخواطر)
لاتنسي..بصمتك..&
أختياراتك والألوان ...أثاث ..ألبسة و كل شيء حولك ..&
ربك ظالم أو عادل ..؟ (قصة فقط يءخذ بها لحسن الظن بالله )
كيف أخفف من البكاء ..؟؟
أناقة وحشمة ....&&
13 خطوة لعلاج السرحان والشرود في الصلاة إن شاء الله
    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح تساعدك على استرداد حبيبك nostalgia tear ركن المرأة 8 19-04-2012 12:34 AM
حيل تساعدك على الإستيقاظ باكراً شهوودة صالون آيـــة 13 16-02-2012 04:36 PM
100 جملة تساعدك للتحدث بالإنجليزية .. ||الخِل الوفي|| قسم اللغة الإنكليزية 8 27-08-2011 01:17 PM
أسباب الم أو الام الركبة الالتواءات التملصات التهاب الوتر التهاب الصرة رامي زهرة القسم الطبي التخصصي 2 31-01-2011 09:30 AM
<<اختصارات تساعدك على بحث أفضل في جوجل>> Hady Souqi ركن الإنترنت 6 06-09-2010 04:15 PM


الساعة الآن 12:50 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
الآراء الواردة في المنتدى هي آراء الكاتب ولا تعكس بالضرورة رأي المنتدى ..... مزود الانترنت آيـة ../ 2011/