Untitled Document
منتديات آيـــــــــــــــــــــــــــة
Loading

العودة   منتديات آيـــــــــــــــــــــــــــة > المنتديات العامة > الزاوية الرياضية > معلومات رياضية

معلومات رياضية للتعرف على مختلف الرياضات و قوانينها

أخر المواضيع

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-12-2011, 10:24 PM Lily,Rosy غير متواجد حالياً
الصورة الرمزية Lily,Rosy
Lily,Rosy 
VIP
 



Icon30 أفضل تمرينات الشتاء للمراهقات

انشر الموضوع
أفضل تمرينات الشتاء للمراهقات تختلف العادات والأنشطة اليومية للمراهقين على حسب طبيعة الأجواء المحيطة والضغوط المستمرة والأعباء الصعب تجاهلها، فمع اختلاف الظروف يضطر المراهق أحيانا لتغيير سلوكياته الأساسية بما يتوافق مع المتطلبات التي تفرضها الظروف الطارئة.

تتنوع قدرات المراهقين على التكيف مع التغيرات المناخية، فمع قدوم فصل الصيف وما يصاحبه من ارتفاع لدرجات الحرارة هناك من لا يطيق التمرن في الأماكن المكشوفة، خاصة مع قابلية الجسم للتعرق بغزارة وصعوبة التنفس، ولعل في ذلك ما يُفسر تراجع الإقبال على التمرن خلال فصل الصيف في الأماكن المفتوحة وتفضيل الصالات المغلقة.

تتفاوت نسب النشاط عند المراهقات على حسب تقديرهن لأهمية ممارسة الرياضة، فمنهن المقبلات على التمرن بغرض تفادي شبح السمنة، ومنهن غير متحمسات للانشغال بها، مفضلات غيرها من النشاطات الفنية أو الاجتماعية دون مبالاة بأهمية الحصول على قوام ممشوق. ومع اختلاف نسبة الإقبال على الرياضة، تختلف القدرات على التأقلم مع التغيرات المناخية، خاصة مع اشتداد حرارة الجو أو برودته.

طبيعة التمرن في الشتاء
لا غنى عن ممارسة رياضة الجري أو حتى القفز أثناء عملية تمرين الجسم، حيث تسهم في تقوية عضلات الفخذين والتخلص من دهون الساقين لدعم خفة الحركة ومساعدة الجسم على ممارسة بقية التمرينات بقدر أكبر من السلاسة والمرونة. أنسب الأماكن لممارسة رياضة الجري- دون شك- هي الأماكن المكشوفة الخالية من الحواجز لتفادي الاصطدام أو التعرض للانزلاق، ولكن مع اشتداد البرودة في الشتاء يتضاءل إقبال المراهقات على الجري ويزداد الانجذاب إلى التمرينات الممكن ممارستها في الأماكن المغلقة.

تفضل بعض المراهقات الخلود إلى الراحة مع برودة الجو، فما أسهل ارتداء ملابس ثقيلة والاستلقاء على الفراش والاستسلام إلى الكسل بحجة عدم المقدرة على احتمال قسوة البرد! ولكل من تفضل الراحة والاحتماء بالملابس والأغطية نوجه هذه الرسالة: انتفضي من فراشك وخذي نفسا عميقا واشرعي في التمرن داخل غرفتك ولو من خلال بعض التمرينات البسيطة التي ستساعدك حتما على التخلص من السعرات الزائدة التي ستتراكم وتصيبك تدريجيا بزيادة في الوزن، استحضري نشاطك واخلعي ثوب الكسل وابذلي ما بوسعك من مجهودات، فمهما كان المجهود بسيطا فهو سيغنيك عن الإصابة بتراكمات دهنية في مناطق متفرقة من الجسم ستزداد بسبب الاستمرار في الجلوس لفترات طويلة.

أنسب التمرينات لفصل الشتاء
استغني عن الجري بالقفز في المكان، فهو تمرين سهل ولا يحتاج سوى ركن خالٍ من أركان غرفتك، ولكن احرصي على ألا تكوني مُحاطة بأي من أثاث الغرفة كي تتفادي الاصطدام به والتعرض للإصابة. يمكنك أيضا صعود الدرج ونزوله عدة مرات وبسرعات متفاوتة كي تعوضي صعوبة ممارسة الجري. لا تنسي فوائد السير لمسافات طويلة في حرق الدهون الزائدة، والابتعاد عن تناول المسليات أثناء السير كي تمنحي جسمك فرصة للتخلص من السعرات الزائدة لا أن يكتسب المزيد منها.

حاولي ممارسة تمرين شد عضلات البطن واكسري حدة الملل بالاستماع إلى أحب الأغنيات إليك وانسي عدد مرات ثني جسمك وفرده ولا تتقيدي بسرعة معينة كي لا ينتابك الإرهاق بسرعة دون إكمال التمرين على النحو المطلوب.

لماذا لا تفكرين في اليوجا؟!هل هي غريبة عليك ولم تمارسيها من قبل؟
لما لا تترددي على مركز متخصص في تدريب اليوجا وتتعلمي قواعدها على النحو المضبوط، فهي ستوفر عليك ساعات من التمرينات الشاقة وستسهم في تقوية عضلات ساقيك وفخذيك وستمنحك فترات من الهدوء والتأمل كي تستعيدي نشاطك المعتاد وقدراتك على ممارسة الرياضات الأخرى.

قاومي الشعور بالكسل ولا تستسلمي أبدا للخمول الذي قد يدفعك للاختباء باستمرار داخل مكان مغلق تحدقين فيه بشاشة التلفاز مع تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة، واجعلي الرياضة ضمن أولوياتك فهي أكبر ضمان للحفاظ على الصحة وتجديد الطاقة.

Htqg jlvdkhj hgajhx gglvhirhj

من مواضيعي ~ فرآآشــة من قلبـــي و طـآآرت ~
Happy Birthday Be With U :)
* HapPy BiRthDay K!NGLOVE
~* بعثــرة على جنـــآآآح اليـــآآسمين *~
~ فرآآشــة من قلبـــي و طـآآرت ~
**((~~تقيــ ـــ ـيمك تحـــ ـت المجــ ــهر ~~))**
××× الاعضاء و الغيرة .. فسحة للصراحة ×××
رد مع اقتباس
قديم 09-12-2011, 10:53 PM   محمد pure غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [2]
محمد pure
عضو شرف
الصورة الرمزية محمد pure
 


محمد pure has a reputation beyond repute محمد pure has a reputation beyond repute محمد pure has a reputation beyond repute محمد pure has a reputation beyond repute محمد pure has a reputation beyond repute محمد pure has a reputation beyond repute محمد pure has a reputation beyond repute محمد pure has a reputation beyond repute محمد pure has a reputation beyond repute محمد pure has a reputation beyond repute محمد pure has a reputation beyond repute
Rose


تمارين حلوة ومفيدة

الله يسلم دياتك .. عــــلا



وخاصة هالكلام أنا بحب أقوله لكل الناس الكسلانين !! ههههه



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة loli مشاهدة المشاركة


قاومي الشعور بالكسل ولا تستسلمي أبدا للخمول الذي قد يدفعك للاختباء باستمرار داخل مكان مغلق تحدقين فيه بشاشة التلفاز مع تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة، واجعلي الرياضة ضمن أولوياتك فهي أكبر ضمان للحفاظ على الصحة وتجديد الطاقة.


تحياتي .. لكِ




من مواضيعي اسـتشهاد لاعـب نـادي الاتحـاد ( زكـريا اليـوسف ) فـي حـي الأنصـاري بحلـب :(
رمـضــــانُ تـجــــلَّى ...
Beauty Dream <<<< نــورتِ المنتـدى يـا أمـــورة ^_^
ألـــوان لــذيــذة .. يمـييييييييييييييي ^_^
شكراً لك ِ ...
أربـــــــــــــــــــــــعــة
>>> خصـــال الـــزوج المـحـبـــوب <<<
    رد مع اقتباس
قديم 09-12-2011, 10:58 PM   Legend Lady غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [3]
Legend Lady
عضو شرف
الصورة الرمزية Legend Lady
 


Legend Lady has a reputation beyond repute Legend Lady has a reputation beyond repute Legend Lady has a reputation beyond repute Legend Lady has a reputation beyond repute Legend Lady has a reputation beyond repute Legend Lady has a reputation beyond repute Legend Lady has a reputation beyond repute Legend Lady has a reputation beyond repute Legend Lady has a reputation beyond repute Legend Lady has a reputation beyond repute Legend Lady has a reputation beyond repute
افتراضي


تمارين حلووة ومفيدة

شكرا لولي

يعطيك العافية


من مواضيعي ][ Nymphenburg Palace ][
~~:: الـرّقـة ::~~
~~::{ الـبـتـراء ... Petra }::~~
=={ Le Comparatif }==
~~** واجهات منازل .... Facades **~~
les indéfinis
::{ الـمـثـنى }::
    رد مع اقتباس
قديم 10-12-2011, 12:37 AM   نورالأمل غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [5]
نورالأمل
عضو شرف
الصورة الرمزية نورالأمل
 


نورالأمل has a reputation beyond repute نورالأمل has a reputation beyond repute نورالأمل has a reputation beyond repute نورالأمل has a reputation beyond repute نورالأمل has a reputation beyond repute نورالأمل has a reputation beyond repute نورالأمل has a reputation beyond repute نورالأمل has a reputation beyond repute نورالأمل has a reputation beyond repute نورالأمل has a reputation beyond repute نورالأمل has a reputation beyond repute
افتراضي


تمارين حلووة ومفيدة

شكرا لولي

يعطيك العافية


من مواضيعي كيف نستقبِل رمضــان ؟
*لكل حكاية نهاية*
تدبر القرآن دواء القلوب
قيام الليل
مؤلم أن ..............لكن رائع أن
وصف الجنة
لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَحْدَهُ لَا شَرِيكَ لَهُ
التوقيع:
حـسبـنـا الـله و نـعـم الـوكـيـل

    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للمراهقات وبس....اختبار سريع Yaman.OB ركن المرأة 6 18-12-2011 08:16 PM
كولكشن للمراهقات sweetlight أناقتك سيدتي 10 24-08-2011 12:12 AM
دفء الشتاء RAMA أناقتك سيدتي 17 03-02-2011 11:32 PM
روبن يحصل على جائزة أفضل لاعب بالبوندسليجا وفان جال أفضل مدرب Ma7moud الرياضة العالمية 4 17-08-2010 07:53 AM
فان بيرسي أفضل لاعب و روي هوجسون أفضل مدرب لشهر أكتوبر في البريمر ليغ Ma7moud الرياضة العالمية 0 07-11-2009 12:14 PM


الساعة الآن 04:37 PM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
الآراء الواردة في المنتدى هي آراء الكاتب ولا تعكس بالضرورة رأي المنتدى ..... مزود الانترنت آيـة ../ 2011/