Untitled Document
منتديات آيـــــــــــــــــــــــــــة
Loading

العودة   منتديات آيـــــــــــــــــــــــــــة > المنتديات العامة > الزاوية الرياضية > معلومات رياضية

معلومات رياضية للتعرف على مختلف الرياضات و قوانينها

أخر المواضيع

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 04-06-2012, 05:03 PM ‘ آخر المشـوار ’ غير متواجد حالياً
الصورة الرمزية ‘ آخر المشـوار ’
‘ آخر المشـوار ’ 
عضو شرف
 



.(16) انتبـه .. عضلات البطن و منطقة الخصر

انشر الموضوع
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

تنبيه مهم جداً لكل من يمارس رياضة كمال الأجسام و يعاني من هذه المشكلة . ..

انتبـه عضلات البطن منطقة الخصر


يعاني غالبية ممارسي رياضة كمال الأجسام من مشكلة تجمع الدهون في الخصر أو عدم بروز عضلات البطن المصقولة، فيلجأ الكثير إلى زيادة عدد تمارين هذه العضلات و عدد الحركات في كل تمرين،
لكن هذا خطأ...................لماذا؟

1- عضلات البطن كالعضلات الأخرى، الإفراط قي تمرينها يتسبب في عدم نموها و ظهورها، أي يتسبب بما يسمى بحرق العضلات( توقف العضلات عن النمو).
2- تمارين البطن المعروفة تستهدف عضلة البطن بالدرجة الأولى و بشكل أساسي، و لكن الدهون التي تتسبب في عدم ظهور عضلات البطن موجودة في المنطقة المحيطة بالبطن و الخصر، و بالتالي عند القيام بهذه التمارين فإننا لا نركز على حرق الدهون بل على تدريب العضلات.

و لحل هذا المشكل علينا:
1- إتباع نظام في تدريب عضلات البطن يسمح بتقويتها دون خطر توقف نموها، و ذلك بتدريبها 4 مرات أسبوعيا كحد أقصى كل حصة 4 تمارين كل تمرين من 2 إلى 4 مجموعات كل مجموعة من 8 إلى 12 حركة، مع الأخذ بعين الإعتبار طريقة إنتقاء التمارين، حيث تستهدف العضلة الأمامية بجزأيها العلوي و السفلي، و العضلة الجانبية.

2- القيام بحصص حرق الدهون أو الرشاقة أي -cardio- (على أن تتراوح مدة الحصة بين 45 دقيقة إلى ساعة) أو العدو مسافة 4 كلم مرتين في الأسبوع أو ركوب الدراجة الهوائية الحقيقية أو السباحة مع إنهاء هذه الحصص بتمارين جد بسيطة لللإطالة و تحريك المفاصل، هذه الحصص من شأنها حرق الدهون الموجودة في منطقة الخصر حتى تبرز عضلات البطن.


بارك الله فيكم.


hkjfJi >> uqghj hgf'k , lk'rm hgowv

من مواضيعي بـيــتُ الـعـائلــة
What war is all about
وَأَسأَلُ نَفسي ... عبدالعزيز جويدة
‏احمرار العين Eye Redness نصائح للتخلص من احمرار العينين
* There you'll be *
توم كروز طلب استعارة سيارة راشد الماجد.. والماجد رفض طلبه
' و في كل يوم فيكِ يزداد الاعجاب '
التوقيع:
تستطيع أن ترى الصورة بحجمها الطبيعي بعد الضغط عليها



فالعِطرُ عطرُكِ والمَكانُ هو المَكانْ


لكنَّني..

ما عدتُ أشعرُ في ربوعكِ بالأمانْ


شيءٌ تكسَّـرَ بيننا..

لااا أنتِ أنتِ ولا الزَّمانُ هو الزَّمانْ ... . . .!!!
رد مع اقتباس
قديم 04-06-2012, 06:27 PM   soul.echo غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [4]
soul.echo
عضو فعّال جداً
الصورة الرمزية soul.echo
 


soul.echo has a reputation beyond repute soul.echo has a reputation beyond repute soul.echo has a reputation beyond repute soul.echo has a reputation beyond repute soul.echo has a reputation beyond repute soul.echo has a reputation beyond repute soul.echo has a reputation beyond repute soul.echo has a reputation beyond repute soul.echo has a reputation beyond repute soul.echo has a reputation beyond repute soul.echo has a reputation beyond repute
افتراضي

يعطيك العافية أخي موضوع مميز ..
الظاهر انك خبرة بهذا المجال وانا كتير بحب ألعب حديد بس لهلق ما سجلت
ودوماً بسمع اللي بمارسوا هالرياضة انن بعانوا من مشكلة تقطيع المعدة كتير
مشكوووووووووووووووور أخي
تحياتي


من مواضيعي اختلف مع من تحب !
غرف نوم للأميرات الصغار
صور لا تصدق * _ ^ شي غرييييييب
لمسات تشعرك بقيمة الحياة
حلم مضيء
أراك عصي الدمع ...عصي الدمع
ما هو وقع كلمة أحبك على قلبك؟؟؟
    رد مع اقتباس
قديم 04-06-2012, 08:38 PM   ‘ آخر المشـوار ’ غير متواجد حالياً   رقم المشاركة : [5]
‘ آخر المشـوار ’
عضو شرف
الصورة الرمزية ‘ آخر المشـوار ’
 


‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute ‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute ‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute ‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute ‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute ‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute ‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute ‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute ‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute ‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute ‘ آخر المشـوار ’ has a reputation beyond repute
افتراضي

أهلاً أخي مهند منور

بحب كتير هاللعبة و هي رياضتي المفضلة

سجل أخي لا تتردد بس كون صبور و اتعب على حالك حتى تلاقي نتائج ..

واذا تمرنت لا تقطع تمرينك بشهر و تقول ما استفدت أو مليت . . الاستمرار هو الأهم


موفق يارب


من مواضيعي بـيــتُ الـعـائلــة
What war is all about
وَأَسأَلُ نَفسي ... عبدالعزيز جويدة
‏احمرار العين Eye Redness نصائح للتخلص من احمرار العينين
تابعي بنفسك تطور نمو طفلك خلال عامه الأول ..
المرأة تستخدم 6 حيوانات بحياتها !
هل تستطيع ترك فعل الخيـر ؟
    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 أسرار للحصول على عضلات أكثر بروزا Romantic man ركن الرجل 12 05-06-2012 01:59 AM
تقوية عضلات الصدر دون أوزان كريستيانو معلومات رياضية 4 20-01-2012 07:37 AM
الافراط في تنااول المشروبات الغازية يهدد عضلات المراهقين sapphire_19 ركن علوم الصحة 1 22-10-2011 10:47 AM
[[& منطقة محظورة &]] بنت عز الطفل و الأمومة 8 04-09-2011 05:22 AM
تمارين لشد عضلات البطن Rawad Hammad معلومات رياضية 3 17-03-2009 02:04 PM


الساعة الآن 04:11 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
الآراء الواردة في المنتدى هي آراء الكاتب ولا تعكس بالضرورة رأي المنتدى ..... مزود الانترنت آيـة ../ 2011/